مقاله ای در مورد تغذیه مناسب برای ورزشکاران

مقاله ای در مورد تغذیه مناسب برای ورزشکاران

این مقاله در مورد تغذیه مناسب برای ورزشکاران می باشد.

تعداد صفحات: 29
فرمت:ورد(قابل ویرایش)

یک برنامه تغذیه ای با طرح ریزی مناسب که جوابگوی نیازهای ارزش مصرفی و دارای زمان تغذیه مناسب است

به عنوان یک پایه. یک برنامه تمرینی خوب را توسعه و تکامل می بحشد.

محققین به خوبی نشان داده اند که ورزشکارانی که کالری کافی دریافت نمی کنند

و یا مقدار کافی از نوع مواد مغذی مناسب را مصرف نمی کند ممکن است که از تمرین دلزده شوند

در حالیکه ورزشکارانی که وعده غذایی مناسب دارند می توانند به بدن خود در سازگاری با تمرین کمک کنند.

اغلب انتخاب وعده غذایی کم انرژی در طی تمرین ممکن است که به از دست دادن توده عضلانی.

افزایش استعداد برای بیماری و بیش تمرین منجر شود.

داشتن تمرین تغذیه خوب به عنوان بخشی از برنامه و راهی برای کمک کردن به سازگاری را تمرین و جلوگیری از بیش تمرینی است.

انرژی دریافتی و نیازهای تغذیه ای افراد ورزشکار را بررسی می نماییم.

اولین جنبه برای بهینه کردن تمرین و اجرا از لحاظ تغذیه ای در آماده کردن ورزشکار.

مصرف میزانی کافی کالری برای تأمین انرژی مصرف شده است.

افرادی که در یک برنامه آمادگی عمومی شرکت دارند (40-30 دقیقه تمرین در روز 3 بار در هفته)

می توانند نیازهای تغذیه ای خود را با وعده غذایی معمولی شامل 2400-1800 کیلوکالری در روز یا حدود 35-25 کیلوکالری

 برای هر یک کیلو وزن بدن در روز برای افرادی با دامنه وزنی 80-250 کیلوگرمی. برآورده سازند.